Весняна дієта: 5 помилок тих, що худнуть.

У березні всі жінки сідають на дієту - помітили спостережні чоловіки Але ж ранньою весною самопочуття кожної другої дами і без того залишає бажати кращого ... Як же схуднути і виглядати навесні карколомно, при цьому залишаючись здоровою і щасливою? Жіночий журнал JustLady розповідає про найпоширеніші помилки тих, що худнуть.


За статистикою, 55% тих, що худнуть воліють експрессдіети скинути вагу за 2-3 дні - дуже приваблива ідея. Проте навесні, в період загострення хронічних захворювань, деякі наважуються так ризикувати. Тим більше, що найчастіше кілограми, скинуті в терміновому порядку, так само швидко повертаються.

У чому ще небезпека весняної манії схуднення? У тому, що у нас занадто мало часу (зовсім скоро доведеться знімати верхній одяг); мало сил (авітаміноз, ослаблений імунітет); і головне - дуже мало знань! Покладаючись на поради подруг, пам'ятайте: їхній досвід може виявитися для вас зовсім невідповідним!

Розробіть свою власну систему харчування, враховуючи найпоширеніші помилки худнуть:

Помилка № 1: Мінімум калорій!

Навесні більшість з нас не можуть похвалитися активністю і хорошим настроєм. У прохолодну дощову погоду хочеться більше часу проводити в теплі і дуже тягне є що-небудь солодке. Поступово ми приходимо до висновку - треба худнути! А це означає - геть калорії!

А от американські дієтологи прийшли до висновку про те, що низькокалорійні дієти гарні тільки в тих випадках, коли надмірна вага дійсно значний . Якщо ж ваша проблема - зайві 1,5 см на талії, а ритм життя досить високий, переклад організму на голодний пайок малокалорійний принесе чимало бід, серед яких втрата м'язової маси, зниження працездатності і передчасне старіння.

Найкраще розрахувати свою особисту норму за допомогою спеціальної формули. У 2005 році вона була визнана Американською асоціацією дієтичної як універсальна схема підрахунку необхідних калорій для кожної людини. Виглядає вона так:

Вага (кг) х 10 + 6,25 х Зріст (см) - 5 х Вік (г) - 161 = Кількість калорій, необхідне особисто вам

Відповідно до цієї формули, ви можете дізнатися вашу і лише вашу особисту добову потребу в калоріях. Не можна забувати і про прийнятну фізичному навантаженні: як би правильно ви не харчувалися, отримані калорії потрібно витратити!

Помилка № 2: Відмова від жирів

Прихильники вегетаріанства вважають правильним повна відмова від м'ясної їжі, незважаючи на те, що вчені вже не сумніваються - вегетаріанство веде до проблем з м'язовою масою, а це, в першу чергу, небезпечно для серця. Чи варто кидатися в крайнощі?

Дотримуйтеся золотої середини і не створюйте собі додаткових проблем зі здоров'ям: адже навіть жир, не кажучи вже про білки тваринного походження, життєво необхідний людині. Дієтологи визнають нормальним вживання хоча б двічі на тиждень м'ясних страв.

Як гарнір не рекомендується картопля, капуста і морква - таке поєднання, вважають дієтологи, заважає правильному переварюванню їжі.

Ще краще і корисніше ввести в свій раціон рибу і морепродукти: у них немає шкідливих насичених жирів, зате є вельми корисні для судин, шкіри і волосся жирні кислоти Омега-3.

Фахівці довели, що регулярне вживання в їжу риби сприятливо діє ще й на функції мозку, що теж важливо для нас навесні, коли ми часто відчуваємо втому і розбитість.

Головне - вибирати «правильну» рибу: не дуже жирну: судак, минтай, тріска, навага, річковий короп. Вміст жиру в них в 2 рази менше, ніж в скумбрії або лосося.

-Збалансований раціон працюючої жінки повинен складатися з 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків.

Помилка № 3: Вся справа в «чарівної їжі»

Органічна їжа, спеціальне меню, фітнес-харчування, продукти з чарівним словом «біо» обіцяють нам правильне, здорове харчування і ідеальну фігуру . На жаль, несумлінність виробників і наша необізнаність частенько зводить нанівець усі зусилля, а іноді і шкодить. Наприклад, багато хто вважає популярні фітнес-батончики чудовим способом харчуватися правильно. Але вони складаються із спеціально підібраного кількості білків і вуглеводів, так що один такий батончик замінює цілий обід. Це означає, що з'ївши батонічк, вам доведеться обмежити себе в їжі на весь день, а це навряд чи можливо і вже точно не корисно.




Друга проблема - ми, як споживачі, занадто мало знаємо про те, які інгредієнти і продукти насправді важливі і корисні. Наприклад:

-Хлібці дуже популярні серед тих, що худнуть, але не всі знають, які саме вибирати. Шукати на етикетках дієтологи радять слова «з цільного зерна» і «з муки грубого помелу».

- «Зерновий» хліб ще не означає, що він зроблений з цільнозерновий борошна - на етикетці має бути написано слово «цілісний »перед кожним видом борошна.

-« Живі »йогурти не можуть зберігатися більше тижня і містити шматочки свіжих фруктів - вони несумісні з кисломолочної середовищем. На етикетах шукайте інформацію про містяться біфідобактерії - їх повинно бути не менше 10млнКОЕ/м.

Перемогти авітаміноз, «заглушити» голод, «обдурити» апетит ... Почнемо з того, що сучасні фрукти і овочі містять значно менше корисних речовин, що пишуть про це підручники про смачну і здорову їжу.

Помилка № 4: Перехід на овочі та фрукти

Перемогти авітаміноз нинішніми яблуками і апельсинами точно не вдасться, тому перш за все навесні потрібні полівітаміни - ті, які продаються в аптеці. Згідно з останніми дослідженнями, взимку фрукти і вощі під час транспортування втрачають до 90% корисних речовин, заради яких, власне, ми їх і купуємо.

Дослідники стверджують, що заморожені овочі навіть більш корисні, ніж свіжі, храянщіеся подовгу в холодильнику - при заморожуванні втрачається лише 30% поживних речовин, але тільки в тому випадку, якщо вони зберігалися з дотриманням всіх правил і не заморожувалися кілька разів.

Не варто забувати і про почуття міри: клітковина, яка міститься в овочах і фруктах, дуже корисна, але і для неї існує норма - 500г на день. Овочі на вечерю - теж не такий вдалий варіант, як може здатися: клітковина довго перетравлюється, а вуглеводи погано засвоюються організмом ввечері.

Так що кращий вечерю для зайнятих людей, що живуть дуже активно - білковий. Сир, йогурт, шматочок нежирного відвареного м'яса підуть тільки на користь людині, активно працював весь день і засипати не відразу ж після вечері, а не менш ніж через 2-3 години після прийому їжі.

Помилка № 5: Активність до упаду

Після зимової сплячки не так вже й легко себе розбудити! У березні в нашому організмі проходить складний процес перебудови, і сонливість в цей час - не рідкість.

Не варто звинувачувати себе в ліні і змушувати бігати вранці, т. к.недосипаніе саме по собі вже є причиною надмірної ваги: ??дослідники довели, що недолік сну викликає гормональні порушення, які часто призводять до ожиріння. Навесні необхідність висипатися особливо важлива, так що цифра 8 годин, звана вченими, цілком прийнятна.

Що стосується фізичної активності, то краще вибрати той вид фітнесу, який доставляє вам справжнє задоволення. Не проявляйте спочатку занадто великого завзяття - за спостереженням відомого бодібілдера Лайола МакДонадла, люди, які в пориві ентузіазму із самого початку брали на себе дуже великі навантаження, дуже швидко переставали втрачати зайву вагу. Навантаження середньої інтенсивності визнані набагато більш ефективними.

Останнім часом фітнес-тренери все частіше говорять і про такий важливий фактор, як час тренувань. Якщо ви сова, не треба гвалтувати себе й повзти з закритими очима на пробіжку о 6.30 ранку - набагато ефективніше жити в злагоді зі своїми біоритмами!

Каша Мадонни

Відома своєю відмінною фізичною формою співачка Мадонна залишається прикладом для багатьох тих, що худнуть, незважаючи на те, що останнім часом зірку стали дорікати в зайвій худорбі.

Але навіть критики погоджуються - виглядати і відчувати себе так, як співачка, мати таку ж фізичну форму, можуть далеко не всі 50-річні.

За словами поп-королеви, її головні союзники - прогулянки на свіжому повітрі, життя вдалині від міської суєти, помірність в їжі і йога. А ще - каші. Багато хто з нас багато чули про користь каші на сніданок, але не всі знають про те, що вживати кашу необхідно без цукру і сухофруктів. Інакше суміш клітковини і цукру викликає бродіння в кишечнику.

Ірина Краснікова