Робимо заміри!.

Часто необхідно поміряти тут чи там, щоб відстежити прогрес у тренуваннях або визначити ефективність дієти Впорядкуємо вимірювання.

Що вимірювати?

Щоб чітко уявити особливості фігури необхідно мати такі виміри.

Об'єм грудей.
Об'єм під грудьми.
Обсяг талії.
Об'єм по пупку.
Об'єм стегон.
Обсяг стегна (ноги).
Обсяг над коліном.
Обсяг литкового м'яза.
Обсяг руки.
Обсяг зап'ястя.
Обсяг щиколотки.

Дані параметри допоможуть повністю оцінити фігуру. Якщо ж скрізь міряти лінь, то список можна скоротити до наступних параметрів.

Об'єм грудей.
Обсяг талії.
Об'єм стегон.
Обсяг стегна (ноги).

Як вимірювати?

Об'єм грудей.
Виміряйте найбільш виступає точці грудей. Сантиметрова стрічка паралельно підлозі! Вимірюється на видиху. (Видихнули, виміряли).

Об'єм під грудьми.
Вимірюється в точці, де закінчується молочна залоза. Умови ті ж. Видих, стрічка паралельно підлозі.

Обсяг талії.
Вимірюється в найвужчому місці!
Залежить від особливостей фігури, чи буде у Вас талія ближче до рівню грудей або до рівня стегон. І знову заміряємо на видиху. Живіт не треба сильно втягувати або ж випинати. Стрічка повинна прилягати щільно, паралельно підлозі. Але не затягувати.

Об'єм по пупку.
Те ж, що і з талією, але на рівні пупка.




Об'єм стегон.
Тут все трохи складніше. Об'єм стегон вимірюється по найбільш виступає точці сідниць Ніяких галіфе, кісточок і т.п. Стрічка прилягає щільно, але не затягувати.
Якщо живіт поки ще входить в обсяг стегон)), то вимірюємо разом з ним.

Обсяг стегна (ноги).
Поставити ногу на піднесення (тобто на стілець) так, щоб кут під коліном був приблизно 90 градусів. Вимірювання виробляти приблизно в 5-7 см від пахової області. Ногу не напружувати.

Обсяг над коліном.
Або за аналогією зі стегном, або стоячи. Виміри проводяться безпосередньо над колінної чашечкою. У випадку «стоячи» стрічка паралельна підлозі.

Обсяг литкового м'яза.
Вимірюється стоячи. Нога розслаблена. За найбільш широкої частини в районі від коліна до кісточки. Стрічка паралельно підлозі.

Обсяг руки.
Рука вільно, вздовж тіла. Вимірювати приблизно в 10 см від пахви! Краще, якщо Вам хтось допоможе. Стрічка паралельно підлозі.

Обсяг зап'ястя.
Вимірюється безпосередньо відразу після пензля. Дуже щільно! Якщо об'єктивно є жировий прошарок, то стрічку потрібно затягнути ще сильніше. (Повинна упиватися).

Обсяг щиколотки.
Стоячи на рівній підлозі. Вимірюється безпосередньо над двома виступаючими кісточками. Стрічка прилягає щільно і паралельна підлозі.